Antes do início, avançamos para a hora de dormir!

Após cada período de férias, é hora de seus filhos recuperarem um padrão de sono mais regular. Dormir cedo, acordar cedo, mas como você chega lá? O conselho do nosso especialista.

Por que é importante dar às crianças bons hábitos de dormir alguns dias antes do início das aulas?

• Durante as férias, as crianças vão para a cama e acordam mais tarde. Se não os prepararmos com alguns dias de antecedência, eles não conseguirão adormecer mais cedo ou mais tarde. Eles podem ser privados de sono, o que pode levar a fragilidade, fadiga, desconcentração e irritabilidade. Mas no dia do retorno, é o oposto do que eles precisam. Vamos pedir-lhes muita atenção e energia.

Como fazer concretamente para avançar a hora de dormir?

• Toda a família terá que mudar seus hábitos. Os pais não podem pedir ao filho que mude de ritmo se não o mudar. Isso incluirá comer mais cedo, não realizar atividades estimulantes após 20 horas, mas dar orgulho à história da noite ou abraços.

Também é importante acordar cedo para retomar bons hábitos?

• Você tem que colocá-los de volta em um quadro para re-avançar não apenas a hora de dormir, mas também o tempo de despertar. Também é necessário que eles estejam ativos o mais rápido possível depois de acordar, uma vez, é claro, que tomem o café da manhã. Pode ser um passeio, um jogo de bola no jardim ou qualquer outra coisa, mas eles não devem ficar à toa.

E neste fim de semana, uma última vigília antes do início, boa ou má ideia?

• Certamente que não! Se entrarmos em uma fase de reenquadramento, ficaremos com ela, caso contrário, será inútil!

Stéphanie Letellier com Sylvie Royant-Parola, psiquiatra e presidente da rede Morphée

* Rede de saúde dedicada ao tratamento de distúrbios crônicos do sono.

Como ajudar seu filho a voltar à velocidade antes do início das aulas? Nosso teste.