Basin rocker

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Sentado em um banquinho, com as costas retas, as mãos nos quadris para sentir o movimento da pélvis, os pés ligeiramente afastados, incline a pélvis para a frente em uma expiração. A parte superior das costas deve permanecer reta. Em seguida, role a pélvis para trás, como se quisesse arquear os rins. Renove esse movimento de balanço da pelve 5 vezes sem atingir o limite doloroso.

Sentado em um banquinho, com as costas retas, as mãos nos quadris para sentir o movimento da pélvis, os pés ligeiramente afastados, incline a pélvis para a frente em uma expiração. A parte superior das costas deve permanecer reta. Em seguida, role a pélvis para trás, como se quisesse arquear os rins. Renove esse movimento de balanço da pelve 5 vezes sem atingir o limite doloroso.