Como dormir bem quando está quente?

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Quando a temperatura aumenta, às vezes é difícil dormir: insônia, dificuldade em adormecer, muitos despertares, suores noturnos ... As ações corretas a serem adotadas para esfriar suavemente e dormir bem apesar do calor?

Com temperaturas escaldantes, você não pode fechar os olhos. No entanto, existem alguns bons hábitos que são simples de adotar para refrescar sua casa e seu corpo. Aqui estão algumas dicas para encontrar um sono tranquilo.

Dicas para atualizar a sala

  • Uma sala fresca para a noite, está pronta pela manhã. Comece o seu dia abrindo as janelas, pois as manhãs de verão costumam desfrutar de uma brisa suave. No entanto, mantenha as persianas e persianas fechadas, a luz do sol é suficiente para aquecer uma sala. Mas tenha cuidado, lembre-se de fechar tudo às 10 horas da manhã, quando o calor começar a ser insistente. Deixe as persianas fechadas para impedir a entrada de calor.
  • Renove a operação à noite por cerca de 19 horas e deixe as janelas abertas até você ir para a cama. Mas cuidado com mosquitos e outras mariposas. Para evitar qualquer intrusão no seu quarto, lembre-se de desligar a luz ou usar redes mosquiteiras nas janelas.
  • À noite, se o calor é realmente insuportável, você pode usar um ventilador ... desde que não interfira no seu sono. Não o direcione diretamente para o seu rosto ... com o risco de acordar com um torcicolo pela manhã!

Bons reflexos para refrescar seu corpo

  • Quando você chegar em casa do trabalho, comece descobrindo a si mesmo e vista uma roupa mais confortável ... Vários bons hábitos são eficazes para um refresco duradouro.
  • Um banho "frio" é sempre bem-vindo. Mas cuidado, 25 ° C é suficiente. Não é necessário arriscar a hipotermia para dormir bem e a água gelada pode ter o efeito oposto, ou seja, acordá-lo.
  • Deve-se saber que nosso corpo está equipado com sensores térmicos naturais, que regulam nossa temperatura. Esses pontos são a nuca, as costas, o tórax e os pés. Assim, molhar os pés em uma bacia de água fria e / ou gastar um pouco de água fria na nuca pode ser suficiente para diminuir a temperatura do corpo em alguns graus.
  • Outra dica eficaz: um pano úmido e frio na parte de trás do pescoço quando você adormecer deve fazer o truque.

Não se esqueça de beber!

  • Para combater o calor, beber é a melhor solução. Um copo de água é a maneira mais fácil de se sentir revigorado e hidratado. Além disso, em resposta à hipertermia, nosso corpo transpira e esgota o suprimento de água essencial para renovar. Lembre-se de que a água é necessária para nossa sobrevivência e que uma perda de 10 a 12% de nossas reservas é suficiente para nos colocar em perigo mortal. Tenha cuidado, porém: não se trata de beber uma água gelada.
  • Última dica: mantenha uma garrafa perto de você à noite para saciar sua sede ... e refresque o pescoço ou o rosto, se necessário.

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