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Alguns quilos extras você se desespera? Para perder peso, você deve reduzir porções e / ou escolher alimentos de baixa caloria, mantendo uma dieta equilibrada. Aqui estão 10 regras de ouro para perder peso permanentemente.
1. Faça cinco refeições por dia
- Três refeições principais e, possivelmente, um ou dois lanches consistindo de uma fruta, um quadrado de chocolate, um chá doce ou um iogurte. Açúcares e laticínios secretam serotonina, um hormônio calmante que acalma os desejos.
- Coma em horários regulares e sente-se para comer em paz.
- Nunca pule refeições.
- Finalmente, coma devagar, a sensação de saciedade é desencadeada após quinze a vinte minutos, seja qual for a refeição.
2. Astúcia com as quantidades
- Para ter uma noção do volume, corte a comida em fatias, sirva um prato e deixe o prato na cozinha. Você ficará menos tentado a se encher.
3. Aposte em vegetais e frutas
- Coma de acordo com o seu apetite todos os legumes frescos ou congelados, crus (aperitivos, saladas) ou cozidos (refogado, recheado, purê, sopas), bem como todas as frutas frescas, cruas e cozidas (suco caseiro e compota, sem açúcar adicionado). A saber: dois kiwis, duas tangerinas, uma tigela de morangos, framboesas, groselhas ou groselhas são sobre uma maçã, uma laranja, um pêssego ou nectarina.
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Você está errado. Tenho certeza. Vamos tentar discutir isso. Escreva para mim em PM, ele fala com você.
Muito certo! Parece-me que é boa ideia. Concordo com você.
Que palavras adequadas... grande e brilhante ideia
Sinto muito, mas, na minha opinião, erros são cometidos. Vamos tentar discutir isso. Escreva para mim em PM, fale.
Acho que você admite o erro. Eu posso provar.
Bem ...... teste !!!
Na minha opinião, essa é uma pergunta interessante, participarei da discussão.