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Gostaria de encontrar um peito bonito? Aqui estão 4 exercícios que fortalecem os músculos dos seios e dão firmeza. Faça a sua escolha!
1. Pressão no peito
- Fique com as mãos cruzadas na frente do corpocomo se para orar, cotovelos para fora. Pressione as palmas das mãos juntas e mantenha a pressão por 15 segundos. Respire calma e regularmente. Repita o exercício dez vezes.
2. Tração do peito
- Levante-se, cruze os dedos um no outro ao nível do peito, cotovelos para fora. Agora afaste as mãos. Mantenha a tensão por 15 segundos enquanto respira calma e regularmente. Repita o exercício dez vezes.
3. Flexão de braço (com halteres)
- Levante-se, um haltere em cada mão. Dobre os braços na frente do corpo (a 90 °). Levante os cotovelos na altura dos ombros. Ao fazer o movimento, os antebraços formam uma linha reta na frente do peito. Agora levante os braços em 10 centímetros e deixe-os cair lentamente. Repita o exercício 15 vezes com uma breve pausa entre os movimentos.
4. A "borboleta" (com halteres)
- Levante-se, um haltere em cada mão. Dobre os braços na frente do corpo a 90 °, levante os cotovelos na altura dos ombros. Ao fazer o movimento, os antebraços formam uma linha reta na frente do peito. Agora abra os antebraços um total de 20 centímetros e feche-os. Repita o exercício 15 vezes com uma breve pausa entre os movimentos.
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