Grávida: ouça seu relógio biológico

Grávida: ouça seu relógio biológico


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É por dentro que seu bebê lhe dá as notícias. Ouça-o e o tique-taque do seu relógio interno. Você está grávida e tem todo o tempo para fazê-lo ...

  • Você é "programado" por um pequeno relógio interno que, 24 horas por dia, libera secreções hormonais, aumenta e diminui a temperatura, acelera e diminui o ritmo cardíaco ... Mecanismos que organizam sono, apetite, alerta euforia etc. Infelizmente, os ritmos impostos por nossos estilos de vida raramente estão sincronizados com esses horários internos. Nervosismo, insônia, ânsias, irritabilidade são os principais fatores desse desajuste. Aproveite a compreensão das pessoas ao seu redor durante esses nove meses para colocar o relógio de volta no tempo ...

Acorde: deixe seu relógio tocar

  • São cerca de 8:00 da manhã que o cortisol, um hormônio que acorda de manhã, retorna às veias, colocando suas funções vitais em funcionamento e ativando a produção de açúcar de que seu corpo precisa, assim que pisar no chão. Não arraste na cama, você perderá esse impulso. Sua pequena "injeção" de glicose matinal, um vestígio de jantar no dia anterior, não durará muito; você sentirá rapidamente a necessidade de recarregar seus estoques de energia. Você encontrará este novo combustível em um café da manhã equilibrado.

Manhã: deixe-se transportar pela euforia

  • Endorfinas, anti-dor e eufórico, entram gradualmente em cena. O que o motiva a fazer um pouco de atividade física: caminhar em particular, para aproveitar a luz do dia que é um sincronizador de seus ritmos e tem um efeito benéfico no humor. Seu metabolismo segue o movimento imposto a ele, acelerando sua freqüência cardíaca, aumentando o nível de açúcar no sangue e na temperatura ... para trazer esses fenômenos internos ao máximo em torno de 10 a 11 horas, pico que promove o desempenho do seu células cinzentas.

Meio-dia: deixe seu estômago falar

  • É uma lei física: depois do pico vem o declínio. Uma hora a uma hora e meia depois, seu nível de açúcar cai. Este é o momento de recarregar as baterias enquanto almoça e bebe ... água, é claro.

Tarde: deixe sua mente agir

  • Nossas noites são cortadas em ciclos de 90 minutos, mas também nossos dias. Durante esses ciclos de aproximadamente uma hora e meia, alternamos fases de atividade (cerebral e física) e relaxamento. Em vez de velocidade, sua agenda não integra essa necessidade de alternância; você faz um esforço de vontade (inconsciente) para ficar acordado o dia todo. No entanto, durante as férias, quando você está relaxado, sucumbe à soneca de 14 a 15 horas. Este é o momento em que o cortisol (que fez você se levantar esta manhã) mostra sua maior queda.
  • Dormir 30 minutos é uma coisa excelente. Por um lado, porque corresponde a uma fase de recuperação (durante a qual você é menos eficiente), por outro, porque você sai "regenerado". Seus músculos estão retidos, sua coluna aliviada, sua circulação sanguínea favorecida ... e seu nível de cortisol revigorado. Mais uma vez operacional, seu hormônio de vigilância estimula seus neurônios nas zonas de "memória" do seu córtex. Envolva-se em tarefas que merecem todo o seu pensamento.

Na cama? Deixe seu bocejo guiá-lo

  • Você tem problemas, especialmente se estiver no final da gravidez, para dormir. Ao anoitecer, seu corpo entra no "programa noturno": secreta melatonina, o hormônio do sono, acalma o coração, diminui a temperatura e, uma a duas horas depois ... boceja. Se você seguir este sinal e desligar as luzes, seu sono será favorecido. Ele será instalado facilmente, garantindo uma boa qualidade do sono.

Karine Ancelet



Comentários:

  1. Raphael

    Sinto muito, mas, em minha opinião, você está enganado. Vamos discutir isso. Escreva para mim em PM, vamos nos comunicar.

  2. Goltibar

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    Tudo isso é verdadeiro. Vamos discutir esta questão. Aqui ou em PM.

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    Eu acho que não.

  5. Judal

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