Grávida, que almoço se eu trabalhar?

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Sob nenhuma circunstância você deve pular esta pausa para o almoço durante a gravidez. Se você trabalha e precisa tirar suas refeições de casa, seja com vale-refeição, uma refeição em casa trazida para o trabalho ou a cantina ... nosso conselho para garantir seu equilíbrio alimentar.

Grávida, tenha um verdadeiro almoço

  • Durante a gravidez, não há como sacrificar esse intervalo do meio do dia. Esforce-se o máximo possível para cumprir os horários regulares ou tente marcar seus compromissos adequadamente, se você estiver sujeito a horários flutuantes. Você realmente não pode prever quando poderá almoçar? Mantenha em sua gaveta ou na bolsa um pequeno lanche (biscoitos que trazem uma parte de açúcar lento, frutas, iogurte, queijo cottage ...) para esperar.
  • Tudo o que permitirá que você tenha uma pausa real, para ventilar, será benéfico ... mas organize um almoço sentado.

Bilhete de refeição, refeição caseira ... nosso conselho

  • Se os seus meios são limitados, o seu restaurante de ingressos não cobre a quantidade de um cardápio completo, apenas o prato principal e traz de sua casa (ou compra no supermercado) um complemento para a sobremesa: você vai se divertir ao retornar ao seu local de trabalho.
  • Prepare sua refeição em casa antes de sair também é uma boa fórmula. Não há nenhum problema em fazer uma refeição fria, mas, graças às caixas isoladas, você pode comer quente. Apenas certifique-se de que sua ração esteja equilibrada e não negligencie o pão que é uma boa fonte de carboidratos complexos. Além disso, você pode, de tempos em tempos, optar por um sanduíche, desde que contenha uma fonte de proteína (presunto, frango ...), vegetais crus e sem maionese, mas um molho de queijo cottage.

Grávida, a cantina da bandeja

  • Se você tem a chance de se beneficiar de uma cantina, este é o ideal! Ele oferece a oportunidade de fazer uma refeição real, são feitos esforços para fornecer uma dieta variada e equilibrada e as condições de higiene são geralmente irrepreensíveis.
  • Hoje, a maioria dos restaurantes corporativos oferece uma fórmula de autoatendimento. Para decorar o seu prato, você é mimado pela escolha ... e boas combinações.
  • O prato principal deve sempre incluir uma fonte de proteína (carne, peixe, ovos ou queijo) com um acompanhamento clássico à base de vegetais ou cereais (macarrão, arroz ...).
  • Dependendo do prato principal, você escolhe sua entrada e sobremesa para equilibrar a ingestão de carboidratos complexos, fonte de energia essencial e gordura: por exemplo, depois do feijão verde, você pode pagar uma pastelaria ... para evitar, no entanto, depois de um prato de alimentos ricos em amido.
  • Da mesma forma, é melhor não seguir uma pequena torta salgada já gorda na entrada de uma fatia de batata frita.
  • Recomenda-se incluir uma "crueza" em cada refeição, como entrada ou sobremesa como fruta, e um produto lácteo (leite ou queijo) para a fonte de cálcio. Não se esqueça de água ou pão.

E para futuras mães vegetarianas?

  • Geralmente, mulheres grávidas vegetarianas expandem sua dieta por conta própria. Mas se você continuar amuando carne e peixe, recomenda-se aos nutricionistas que favoreçam queijo, laticínios e ovos. As preparações de gratinado representam uma ingestão interessante de proteínas, assim como os pulsos. Pratos que combinam um vegetal seco com um cereal (arroz + feijão vermelho ou sêmola + grão de bico) são particularmente adequados.

Na hora do almoço: lugar para as regras de higiene

Se você estiver almoçando fora, respeite os conselhos gerais de higiene. Não faz sentido tentar o diabo e expor você, por exemplo, a toxoplasmose (se você não é imune) ou listeriose. A remover do mapa: peixe e carne crus ou mal cozidos (tártaro e carpaccio), queijos de leite integral (e crosta de queijo em geral) que podem transmitir um parasita ... e mariscos que apresentam risco de hepatite. E, por último, não esqueça de lavar as mãos antes de ir jantar.

Rápido, dê uma olhada no nosso arquivo sobre Alimentação e Gravidez