Bem-estar

Luz verde para exercícios suaves


Luz verde para exercícios suaves

Seis semanas se passaram! Você fez questão com seu ginecologista ou parteira, fez suas sessões de reeducação perineal; pode retomar os exercícios físicos sem problemas, começando com algumas posturas de ioga, andando ou nadando.

O yoga permite recuperar a flexibilidade e remodelar seu corpo gradualmente e profundamente.

Postura 1: Postura do tigre

A postura do tigre é especialmente recomendada para mulheres após o parto. Essa postura melhora a elasticidade das articulações da coluna, fortalece o cinto abdominal, tonifica os músculos das coxas e nádegas.

Passo 1: Sente-se, nádegas nos calcanhares.

Passo 2: Enquanto inspira, sente-se de joelhos, com as mãos estendidas para a frente.

Etapa 3: Ao expirar, coloque suavemente as mãos no chão, os braços estendidos. Você se encontra de quatro.

Etapa 4: traga o joelho esquerdo e a cabeça sob o corpo ao mesmo tempo, aproximando a testa e o joelho.

Etapa 5: Enquanto inspira, puxe a perna para trás e para cima (sempre com os joelhos dobrados); ao mesmo tempo, endireite a cabeça olhando para cima.

Passo 6: Ao expirar, coloque o joelho e a cabeça de volta sob o corpo.

Faça esses movimentos de extensão da flexão respeitando seu próprio padrão de respiração.

Mude de lado.

Postura 2: A postura do gato

A postura do gato suaviza as costas e relaxa facilmente os órgãos internos do abdômen ou da barriga. Essa postura fortalece suavemente os músculos abdominais e das costas.

Colocar de quatro: joelhos ligeiramente afastados da largura da pelve e mãos bem apoiadas e estendidas no chão, espalhar a largura dos ombros.

Traga os ombros para trás (gire os cotovelos de volta para os quadris para garantir que seus ombros estejam bem para trás); e mantenha as costas retas.

Quando estiver pronto, comece a inspirar inchando a barriga e trazendo-a de volta ao chão, endireite a cabeça levemente e dobre um pouco os cotovelos.

Depois expire retornando o umbigo em direção à coluna e contornando as costas. Solte a cabeça e observe o umbigo embaixo do corpo.

Volte para uma inspiração trazendo a barriga e o esterno de volta ao chão.

Faça esses movimentos respeitando o ritmo da respiração. Pare em 5 respirações.