Gás e inchaço: 3 dicas para aliviá-los

Gás e inchaço: 3 dicas para aliviá-los



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Gás e inchaço são algumas dores comuns da mulher grávida. Sem seriedade, eles não são menos dolorosos: descubra técnicas simples para aliviá-las.

Inchaço da gravidez: como explicá-los?

  • O inchaço da gestante pode estar relacionado a diferentes causas. Quando ocorrem no início da gravidez, geralmente são devidos ao aumento natural dos níveis de progesterona. Esse hormônio tende a retardar o trânsito intestinal: isso resulta em fermentação de alimentos no sistema digestivo com produção de gás, daí o inchaço ...
  • Ao crescer, o futuro bebê também apóia cada vez mais o sistema digestivo, o que atrapalha sua operação, principalmente no terceiro trimestre. Mas ainda existem outras causas tão incômodas quanto uma dieta desequilibrada ou refeições tomadas muito rapidamente ...

1. Dica anti-inchaço: faça pequenas refeições em paz ...

  • Refeições ricas demais podem promover inchaço durante a gravidez: distribua melhor a ingestão de alimentos do dia em 5 pequenas refeições. Idealmente, você deve saboreá-los silenciosamente, reservando um tempo para mastigar cada bocado. Porque Porque comer rápido demais leva à deglutição de muito ar que, uma vez no trato digestivo, causa ou piora a sensação de inchaço ...
  • É bom saber: dividir as refeições também é útil contra as náuseas da gravidez.

2. Limite certos alimentos contra inchaço

  • Para reduzir o inchaço, limite o máximo possível de alimentos que fermentam rapidamente no sistema digestivo, especialmente crucíferos (por exemplo, couve-flor, repolho), mas também produtos "leves" (por exemplo: iogurte leve): adoçantes (por exemplo, aspartame, sorbitol) em sua composição geralmente tendem a fermentar.
  • Também preferem frutas e legumes cozidos legumes crus ...
  • Outros alimentos a consumir moderadamente: frutas secas, que podem irritar o revestimento do intestino e frituras, que retardam a digestão.
  • Evite também o uso de refrigerantes e chicletes.

3. Ande após a refeição para ter menos inchaço

  • Depois de comer, não hesite em dar um passeio: essa atividade física suave estimula o sistema digestivo. Não há necessidade de caminhar por horas: geralmente são suficientes 10 a 15 minutos a pé. Use roupas confortáveis ​​que não exerçam pressão sobre o sistema digestivo.
  • É bom saber: a menos que você tenha uma contra-indicação médica específica, atividade física regular é benéfica durante a gravidez. Facilita a digestão, reduz o risco de hipertensão, reduz a dor lombar ... É uma questão de escolher um esporte que seja suave e sem risco de cair, como nadar. Não hesite em perguntar ao seu médico.

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